오메가3는 일반적으로도 너무 많이 알려진 영양제입니다.
그 효능에 대해서 말하자면 끝이 없어요.그런데!
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임신준비시기나(시험관/인공수정포함),임산부,출산전후오메가3복용에대한여러가지이야기가있습니다.
말 많은 임산부 오메가3 무엇 때문인지 종류, 효능, 선택 방법 등에 대해서 잘 알아보려고 합니다.
오메가3란?
일단 오메가는 그리스어로 끝을 뜻합니다.
오메가3–>끝에서 세 번째를 의미하게 됩니다.
지방산 분자식 말단 메틸기(CH3)에서 세 번째 탄소에 이중 결합이 있는 지방산을 오메가3 지방산이라고 합니다.
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오메가6도 들어보셨죠?끝에서 여섯 번째 탄소에 이중 결합이 있는 지방산입니다.
^^오메가3는 불포화지방산으로 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식물에서 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
이 오메가3 지방산의 3종류는 1. 알파리놀렌산(ALA) 2. EPA 3. DHA
차+픽사베이
이렇게 세 가지로 나눌 수 있습니다.
ALA는 주로 식물에 DHA와 EPA는 물고기와 동물에 있습니다.
오메가3는 누가 먹어야 할까?
오메가3 하면 혈액순환!
이건 너무 잘 알려져 있어요.혈액순환이 안 되는 사람협심증, 심근경색 같은 심혈관질환자의 뇌경색, 치매, 중성지방 수치가 높을 경우 임산부, 임신 준비 중인 부부 기름진 음식을 좋아하는 분!
등입니다.
여러 가지가 있습니다만, 자세히 보면 모두 혈액 순환과 관련이 있는 경우입니다.
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기름진 음식이나 패스트푸드에는 트랜스지방산과 포화지방산이 많습니다.
이 지방들은 정자와 난자의 질을 저하시킨다는 연구 결과가 많이 있습니다.
여기에 또 다른 추가 이야기!
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오메가6: 오메가3 섭취 비율이 1:1 또는 최대 4:1 비율을 넘지 않도록 유지해야 합니다.
그런데 대부분 가공식품을 만들 때는 식물성 기름이기 때문에 다 오메가6이고 탕수육, 돈가스, 치킨, 볶음밥 이런 기름진 음식을 먹을 때도 오메가6가 많이 들어 있기 때문에 오메가6 섭취 비율이 오메가3에 비해서 20배 이상을 먹고 있습니다.
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그런데!
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오메가6는 염증을 일으킵니다.
이런 걸 먹으면서 오메가6 섭취 비율은 높이면서 몇 알을 먹는 오메가3는 간에 이상이 없다.
(그래서 정자/난자질이 떨어지는 거죠) 의미가 없다는 거죠.즉, 오메가3를 섭취하기 전에 오메가6의 섭취를 줄이는 것이 우선이라는 것입니다.
오메가3의 효능
오메가3의 주요 효능은 혈액을 맑게 하고 체내 염증 물질을 억제합니다.
그래서 혈관계 질환이 있으신 분들은 물론 임신 준비나 임산부들에게도 영양제로 많이 추천드리고요.(필수 엽산만큼은 아니지만^^)DHA 성분은 뇌에 가장 풍부한 형태의 오메가3입니다.
태아, 소아의 두뇌가 발달하는 데 필수 성분입니다.
DHA는 나이가 들면서 중요하며(치매 예방) 임신 초기와 아이의 발육에 중요합니다.
뿐만 아니라 망막의 주성분입니다.
태아 때와 어릴 때는 뇌가 빠르게 발달하기 때문에 임산부가 DHA를 충분히 섭취하면 아이의 뇌 발달, 눈 건강에 도움이 된다는 연구가 있습니다.
특히 임신 중기에는 아이가 폭풍 성장하는 시기로 DHA만은 꼭 필요합니다.
하지만 오메가3의 주 공급원인 생선 중 연어와 같은 큰 물고기는 중금속 축적의 우려로요즘은 소형 어류인 정어리나 멸치 같은 생선 추출물을 추천합니다.
오메가3는 생리 불순, 자궁 내막증, 생리통 같은 문제에도 도움이 되고 정자의 질을 개선해 난자의 수정 능력을 끌어올립니다.
오메가3는 산전/산후 우울증에 도움이 된다고 합니다.
또 오메가3에 들어 있는 EPA 성분은 조산 방지에 도움이 되고 임신중독증을 예방할 수 있습니다.
중성지방 낮추는 효과→심장건강,심장마비 예방에 중요.항염(혈관,관절건강),소염효과도 있습니다.
임산부 오메가3 선택법(임신준비시에도 동일합니다.
)임산부 오메가3를 선택할 때 먼저 DHA와 EPA의 비율에 대해 고민을 하게 됩니다.
오메가3 안에는 DHA와 EPA가 항상 함께 들어 있습니다.
자연 상태든, 보충제든. 하지만 섞여 있는 비율이 조금 달라요.황금비율? 찾으신다면 결론은 NO!
그런건 없다.
~~니하루카 컬러,++앰프래쉬WHY?? 하는 일이 다르기 때문입니다.
내 목적에 따라 원하는 비율을 찾으면 돼요.오늘은 임산부 오메가3에 대해서 이야기를 해 드릴 테니까 임산부 오메가3를 선택하신다면 (임신준비 여성 포함) 아이들의 두뇌 발달을 위해서 DHA 비율이 높은 제품을 선택하시면 돼요.(참고로 DHA는 몸에서 EPA로 전환되어 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.
)mfuente, 출처 Pixabay둘째, 한 알의 내용량(중량)와 오메가 3함량을 혼동해서는 안 됩니다.
1알에 얼마의 오메가 3가 들어 있는지 확인하세요.1캡슐 중량은 통상 600~1000mg, 그 캡슐 내 모든 것이 오메가 3은 아닙니다.
중량은 없어요!
EPA+DHA함량을 보세요.오메가 3함량이 80%이상의 고순도 제품을 고르세요. 총 내용량(중량)1,000mg중 EPA+DHA가 300mg라면 30%만이 오메가 3로 70%는 다른 성분으로 오메가 3의 순도는 30%가 됩니다.
즉, 1,000mg에서 800mg이상이 DHA+EPA로 구성되어야 합니다.
이것은 임산부 오메가 3만 아니라 일반적으로 선택할 때도 해당 사항입니다.
또 한국 식약청 표기상, DHA+EPA의 하루 용량 표기가 혈중 중성 지질 개선 500~2,000mg혈액 순환 개선 500~2,000mg 마른 눈 개선에는 600~1,000mg기억력 개선에는 900~2,000mg로 표기되고 있습니다.
그래서 어떤 목적으로 섭취하느냐에 따라서 선택하시면 된답니다.
셋째, 수은 중독의 문제입니다.
먹이 사슬의 상위 포식자인 큰 생선은 비교적 작은 물고기에 비해서 중금속의 축적이 많습니다.
그래서 작은 어종으로 만든 제품을 고르세요.멸치 같은 어종은 작은 미세 조류를 먹고 살아 있으므로 중금속으로부터 자유입니다.
작은 어종 정도로 비린내가 거의 없습니다.
요즘은 대부분 소형 어종으로 나오고 있습니다.
4번째!
잘 흡수되는 RTG오메가 3을 선택하십시오.RTG(알테ー지)오메가 3은 제3세대에서 높은 농 출솔을 유지, 흡수율과 생체 이용률이 높은 제품입니다.
엘리아스파라, 차픽사베이5번째, 헝산 카이 오메가 3을 선택하십시오.오메가 3는 기름 성분이어서 공기 중에 노출하면 산패하기 쉽습니다.
한 상자에 든 것으로 뚜껑을 열때마다 노출합니다.
확실히, 빛에도 약하기 때문에 갈색 병을 사용합니다만, 산패는 피할 수 없습니다.
그래서 하나씩 포장된 제품이 더 좋다는데요.포장 재질도 pvc, pvdc, 알루미늄 등이 있는데, PVC포장보다 PVDC재질이 밀도가 높은 공기 투과를 막습니다.
알루미늄 포장은 공기와 습기를 함께 차단하는 효과가 있습니다.
여섯번째로, 원료 회사도 함께 참고하면 되지만, 국내 제품으로 원료를 수입 해서 씁니다.
대표적 순도 높은 원료를 만드는 회사는 KD Pharma입니다.
일반적으로 든다면 적절하게 고려하면 좋은데 임신부 오메가 3과 임신을 준비 중인 경우는 그래도 잘 맞는 것을 참고하고 선택하면 좋겠어요.그리고 오메가 3는 값이 비싸질 수밖에 없습니다.
서플리먼트가 너무 필요는 없습니다만, 재료비 때문에 너무 싸지 못하는 것이 오메가 3입니다.
임신부는 식물성 오메가 3만 먹어야 할까?사실 이 부분은 견해차에 보이는데 그러면 이 때문에 임산부 오메가 3에 대한 이야기가 많거든요.아무래도 동물성 오메가 3는 중금속의 축적에서 자유롭지 않습니다.
한편 식물성 오메가 3은 해조류에서 추출한 경우가 많습니다.
그래서, 중금속이 없다며 임신 준비 때나 임산부에게 추천합니다.
But!
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하지만 동물성 오메가 3에서도 식약청 등의 기준치 검사는 매우 어렵답니다.
그것에 소형 어종다면 그 검사를 통과한 것이고, 거기까지 걱정하지 않아도 괜찮아요.임신 준비, 특히 임산부에 식물성 오메가 3를 권하는 2번째 이유는 EPA때문입니다.
식물성에는 DHA만 들어 있으니까요.이 EPA가 혈액 응고를 막고 출혈의 위험성이 있다고 출산 전에 잘라야 한다고 합니다.
이 말은 절반은 맞고 있어 절반은 아니라고 말할 수 있습니다.
혈액 응고를 막는 정도가 되려면 일반 권장량의 4~5배의 양을 3개월 이상 장기 복용할 때입니다.
임신부에서도 EPA가 필요합니다.
아까 말씀 드렸듯이, 조산 예방과 임신 중독증 예방에 도움이 되니까요. 그래서 임신 준비 때에 오메가 3을 뽑을 때나 임신부 오메가 3을 뽑을 때 식물성 vs동물성을 생각하는 것보다 순도, 생선 기름의 등급을 잘 생각하고 구입하면 됩니다.
그러나, 입덧이 심하거나 위가 약한 임산부나 임신 준비 단계의 부부는 식물성을 드셔도 상관 없습니다.
배아 이식을 앞둔 예비 엄마들은 착상에 대한 걱정이 큽니다.
혈액 순환을 신경 쓰지 않을 수 없으니 조금이라도 도움이 될지 오메가 3을 섭취하고 보겠습니다.
^^메드_눌로마도 픽사베이출산 시기 무렵에는 복용 중인 영양제에 대한 상담은 주치의에게 하는 것이 좋습니다.
보충제 복용에 대한 호불호는 의사마다 견해가 다릅니다.
EPA 문제 없다는 분, 마지막 달은 그만두라는 분.그래서 담당의사와 함께 상의 후 조치하면 된다고 합니다.
임산부용 오메가3는 어차피 EPA 함유량이 훨씬 적기 때문에 출산 시 지혈에도 큰 영향이 없다고 하는데 ^^ 임산부 오메가3의 복용량오메가3 복용은 적정 최대 섭취량 1일 3g(3,000mg)까지로 합니다.
1일 1알(1g) 정도로는 효과를 내기 어렵다고 합니다.
WHO에서는 매일 1~3g 정도 임산부의 오메가3 섭취는 부작용이 없다고 합니다.
이렇게 임산부 오메가3의 다양한 이야기를 알아봤습니다.
leohoho, 출처 Unsplash저는 DHA 함유량이 높은 제품을 고르려고 합니다.
체내에서 DHA는 EPA로 전환이 용이하다고 합니다.
이식하면 혈액순환이 가장 중요합니다.
EPA를 마시다가 임신을 확인하면 DHA로 바꾸기가 쉽지 않으니까요. 착상하면 그때부터 미친 발달을 한다고 하니 저는 폭풍 성장에 시너지 효과를 줄 겸 DHA 함량이 높은 순도 높은 RTG 오메가3를 골라보겠습니다!
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