다이어트가 아닌 직관적인 먹기에서 말하는 것은 사람은 몸에 필요한 만큼만 먹을 수 있는 직관적인 능력을 타고났으며 이러한 능력은 사회적/심리적 요인에 의해 상실된다는 것입니다.
그래서 몸의 반응을 잘 판단하고 사회적, 심리적 압박감이 없다면 정크푸드라도 직관적으로 몸에 맞는 방식으로 식사를 즐길 수 있다.
즉, 몸에 좋지 않은 음식을 제한하지 않더라도 직관적으로 버리면 그만큼 즐길 수 없다는 뜻이다.
직관적인 식사의 10가지 원칙을 살펴보겠습니다.
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원칙 1) 다이어트 마인드에서 벗어나라
살을 빨리 빼다, 빛, 삶을 제한할 수 있다는 잘못된 희망을 주는 책이나 잡지는 모두 버리십시오.. 새로운 다이어트가 실패하고 요요할 때마다 자신이 실패자라고 생각하게 만든 거짓말에 분노합니다.
. 새롭고 보다 효과적인 다이어트가 곧 가능할 것이라는 희망의 희미한 빛을 포기하지 않는 한 직관적으로 먹는 능력을 회복할 자유는 없습니다.
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원칙 2) 배고픔을 존중하라
몸에 적절한 에너지원을 공급해야 합니다.
. 그렇지 않으면 과식에 대한 원초적 충동이 작용합니다.
. 극심한 굶주림 이 상태에서는 적당히 의식적으로 먹으려는 의도가 무의미해진다.
. 생물학적 배고픔 신호를 존중하는 법을 배우는 것은 음식과의 관계 및 음식을 통제할 수 있다는 믿음을 재건하는 기초입니다.
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원칙 3) 음식과 화해하라
휴전이라고 하자. 식량 전쟁을 멈춰라!
나는 나 자신에게 식사를 무조건 허락한다.
. 특정 음식을 먹지 말아야 한다는 생각은 박탈감을 증가시켜 제어할 수 없는 갈망과 폭식으로 이어질 수 있습니다.
. 금지된 음식에 ‘포기하다‘그렇게 하는 순간 최후의 만찬에서 폭식과 죄책감으로 이어지는 매우 난폭한 상태로 그것을 먹게 될 것입니다.
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원칙 4) 식품 경찰의 반증
1000 더 적은 칼로리 섭취 ‘잘하셨어요‘ 초콜릿 케이크를 먹다 ‘나쁜‘말하는 목소리를 거부합니다.
. 다이어트가 만들어내는 불합리한 원칙의 준수 여부를 감시하는 영양경찰. 머리 깊숙이 먹물경찰서가 있다, 식품경찰은 확성기를 통해 부정과 절박함을 외치며 잘못을 고발하고 죄책감을 유발한다.
. 직관적인 식사로 돌아가려면 푸드 경찰을 쫓아내야 합니다.
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원칙 5) 포만감
배가 고프지 않다는 몸의 신호에 귀를 기울이십시오.. 편안하게 배부르다는 신호를 찾으세요.. 먹는 동안 잠시 멈추고 맛을 확인하십시오., 당신이 얼마나 포만감 평가.
원칙 6) 만족 요인 찾기
현명하게도 일본인들은 건강한 삶이라는 목표에 만족을 두었습니다.
. 건강하고 날씬한 몸매에 대한 광적인 집착은 존재의 가장 기본적인 쾌락을 간과하게 만듭니다.
. 먹으면서 느끼는 기쁨과 만족. 쾌적한 환경에서 정말 먹고 싶은 것을 먹는 즐거움은 큰 만족감을 줍니다.
. 이 경험에 자신을 대하면 소량이라도 ‘충분한‘ 먹었다고 생각하시면 됩니다.
원칙 7) 먹지 않고 감정을 다루기
감정적으로 어려움을 겪고 있을 때 음식 없이 대처할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
. 두려움과 외로움, 지루함, 분노는 누구나 살면서 경험하는 감정이다.
. 모든 감정에는 심리적 방아쇠가 있고 모든 감정에는 진정제가 있습니다.
. 음식은 감정을 치유할 수 없다. 그것은 당신에게 단기적인 편안함을 가져다 줄 수 있고, 잠시 동안 당신을 산만하게 하고, 당신의 감정을 무디게 할 수 있습니다.
. 하지만 근본적인 문제를 해결하지 못한다.
. 감정적 욕망을 외식하면 장기적으로 기분이 나빠질 뿐입니다.
. 결국 감정의 근원과 폭식의 창피함을 직시해야 한다.
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원칙 8) 몸을 존중하라
당신의 유전자를 인정하십시오. 신발 사이즈 245인 사람 230 큰 신발에 발을 맞출 수 없듯이 비슷한 키 기대치를 갖는 것은 의미가 없습니다.
(그리고 불편하다) 그것은 일이다. 자신감을 키우기 위해 몸을 존중하십시오. 몸에 대한 비현실적인 기대를 갖거나 지나치게 부정적이면 다이어트 사고방식에서 벗어나기 어려울 수 있습니다.
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원칙 9) 운동을 통해 기분의 차이를 느껴라
전투적인 운동은 잊어버리고 활동적으로 차이를 느껴보세요. 칼로리 소모 효과가 아닌 몸을 움직이는 느낌에 집중. 상쾌한 활동의 느낌에 집중하면 아침에 일어나 알람 없이 산책하는 방식이 바뀔 수 있습니다.
. 살을 빼기 위해 아침에 일어나기만 한다면 그다지 의욕이 생기지 않을 것입니다.
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원칙 10) 적절한 영양 섭취를 통한 건강 존중
건강과 취향을 존중하면서 기분을 좋게 만드는 음식을 선택하십시오.. 건강한 식단이 완벽할 필요는 없음을 기억하십시오.. 먹을 한 입, 식사, 하루만 먹는다고 갑자기 영양실조가 되거나 살이 찌는 것은 아니다.
. 중요한 것은 장기간에 걸쳐 꾸준히 먹는 것입니다.
. 완벽이 아닌 진보를 위해 노력하라.
다이어트가 아닌 직관적으로 먹기 에블린 트리볼리와 엘리스 레서.