혈압약을 끊을 수 있는 음식
많이 듣는 이야기 중 하나가 갑자기 고혈압약을 끊으면 큰일난다는 이야기인걸로 알고 있습니다.
모든 약물은 투여 일정에 따라 복용하고 의사 또는 약사의 지시에 따라 중단해야 합니다.
특히 겨울철에 갑자기 혈압약 복용을 중단하게 되면 큰 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요하다.
먼저 고혈압은 질병이 아니라 증상입니다.
고혈압 약을 먹어도 완치되지 않습니다.
혈압만 조절합니다.
어떤 경우에는 평생 동안 혈압약을 복용해야 할 수도 있고, 어떤 경우에는 식이요법이나 운동으로 혈압을 조절한다면 약을 전혀 복용하지 않아도 될 것입니다.
그러나 혈압이 너무 높으면 병원에서 처방한 약을 복용해야 합니다.
고혈압은 우리 몸의 여러 장기에 영향을 미치고 각종 합병증을 일으키기 때문입니다.
이것이 혈압약을 복용해야 하는 이유입니다.
고혈압은 약하거나 좁아진 혈관에 문제를 일으키기 때문입니다.
특히 겨울철 냉기로 인해 혈관이 수축하면 압력이 더 높아지기 때문에 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환이 발생할 확률이 높아진다.
가족력이 있는 경우 각별한 주의가 필요합니다.
혈압은 혈액이 혈관에 가하는 압력입니다.
혈압의 값은 심장이 수축할 때 발생하는 압력으로 수축기 혈압이라고 하는데 우리는 보통 120으로 알고 있는 숫자를 말합니다.
심장이 이완될 때 수축기 혈압보다 낮은 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
우리가 일반적으로 알고 있는 숫자 80을 의미합니다.
고혈압은 수축기 혈압이 140 MHG 이상이고 이완기 혈압이 90 MHG 이상인 경우로 정의됩니다.
정상 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 120 MHG 및 80 MHG 미만일 때 정상으로 간주되지만 이에 대한 오해도 있습니다.
120점 만점에 80점 정도가 기준인 줄 아는 분들이 많은데 그건 잘못된 것입니다.
이것은 표준이 아니라 평균일 뿐입니다.
혈압은 수시로 변하기 때문에 기준을 세우는 것은 불가능합니다.
아침에 일어날 때의 혈압이 다르고, 말할 때의 혈압이 다르고, 운동을 할 때의 혈압이 다르고, 사랑하는 사람을 만났을 때의 혈압이 다르고, 병원에 가서 진료를 받을 때의 혈압이 다릅니다.
문제는 혈압이 갑자기 크거나 매우 자주 변하면 더 큰 문제가 생긴다는 것입니다.
고혈압 환자는 혈압계를 구입하여 하루에 여러 번 같은 시간, 같은 조건에서 혈압을 측정하는 것이 중요합니다.
사람들은 크게 두 가지 범주로 나눌 수 있는데 첫 번째는 본태성 고혈압으로 알려져 있습니다.
90~95%를 차지합니다.
원인이 불분명하고 일반적으로 의학적으로 판단하기 어려운 고혈압을 본태성 고혈압이라고 합니다.
두 번째는 속발성 고혈압이라고 합니다.
5%에서 10%를 차지합니다.
우리는 다른 문제를 통해 신장, 동맥, 심장, 당뇨병 및 내분비 시스템에 영향을 미치는 다양한 건강 상태로 인한 고혈압에 대해 이야기하고 있습니다.
혈압약 없이 고혈압을 치료하는 방법
혈압이 매우 높으면 반드시 혈압약을 복용해야 합니다.
약의 힘을 빌리더라도 가장 바람직한 치료는 혈압을 낮춘 다음 식이요법과 운동요법을 통해 제대로 유지하는 것이다.
그러나 이렇게 혈압을 적절하게 조절하면 혈압약을 점차 줄여나가 결국 중단할 수 있다.
식습관과 생활 습관을 바꾸는 것은 혈압을 조절하는 데 매우 중요합니다.
규칙적인 걷기와 같은 유산소 운동을 하십시오. 규칙적인 운동을 하면 심장이 혈액을 효율적으로 펌프질할 수 있으므로 하루에 30분만 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
운동을 많이 할수록 혈압이 더 떨어집니다.
그리고 적절하게 살을 빼야 합니다.
2016년에 발표된 연구에 따르면 체질량 지수가 5%만 감소해도 고혈압이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
다음으로 스트레스를 관리해야 합니다.
스트레스에서 자유로울 수 없습니다.
스트레스를 받으면 술이나 담배를 찾게 되고, 만성 스트레스를 받으면 몸이 긴장되고 심장이 빨리 뛰고 혈관이 더 수축됩니다.
그렇기 때문에 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 개발하는 것이 중요합니다.
요즘은 명상이나 단전호흡을 하는 사람들이 늘고 있다.
다이어트 권장 사항에는 칼륨이 풍부한 음식이 포함됩니다.
칼륨은 몸에서 나트륨을 배출하여 혈관의 압력을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
칼륨이 많은 식품에는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지와 같은 매우 신선한 과일과 비트, 감자, 고구마, 채소가 포함되며, 칼륨과 함께 마그네슘을 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 직접적으로 기여하므로 도움이 될 수 있습니다.
콩류와 각종 채소류에도 풍부하게 함유되어 있으며 통곡물, 호박씨 등의 씨앗류에도 풍부하게 들어있습니다.
마지막으로 비타민C를 비롯한 항산화 식품을 섭취하는 것이 좋다.
산화를 의미하는 혈관의 노화는 고혈압을 악화시킨다.
각종 채소에 함유된 항산화제는 의식적으로 챙겨 먹는 것이 좋으며, 항산화제 자체를 건강기능식품으로 섭취하는 것도 혈압 조절에 큰 도움이 된다.
반대로 하지 말아야 할 일에 관해서는 가장 중요한 것은 담배와 술을 끊는 것입니다.
일부 연구에 따르면 알코올과 고혈압은 약 16% 관련되어 있습니다.
흡연은 일시적으로 혈압을 높이고 담배의 각종 화학물질은 혈관을 손상시킨다.
심혈관 질환 및 고혈압이 의심되거나 가족력이 있는 사람은 반드시 금연해야 합니다.
그리고 나트륨 섭취를 줄입니다.
이는 나트륨 섭취가 고혈압 및 뇌졸중과 매우 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
다음은 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이는 것입니다.
정제된 탄수화물은 당분을 빨리 흡수하고 부정적인 영향을 미치기 때문에 혈압약을 복용 중이라면 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 매우 중요한 기술이 될 수 있습니다.
탄수화물을 줄이면 혈압도 낮아지기 때문입니다.
마지막으로 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
혈압을 재기 전에 커피를 한 잔만 마시면 혈압이 즉시 상승합니다.
고혈압 환자의 경우 일시적인 혈압 상승도 위험할 수 있어 카페인 섭취에 주의가 필요하다.
하루에 2리터의 물을 마시라는 권고를 들어보셨을 것입니다.
염분과 나트륨 섭취량이 많으면 체내 수분량이 증가하기 때문에 혈압이 높아질 수 있습니다.
그런데 우리가 물을 많이 마시라고 하는 이유는 나트륨이 소변으로 배출되기 때문입니다.
고혈압이 있는 사람은 물을 마실 때 주의해야 합니다.
한번에 많이 마시면 혈압이 빨리 올라갈 수 있으니 주의가 필요합니다.
고혈압 약을 복용하고 있다면 바나나를 먹지 마십시오. 약을 복용하지 않는 사람은 고혈압을 예방하기 위해 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
있으면 먹고, 없으면 먹지 마세요. 경우에 따라 다르기 때문입니다.
고혈압 약을 복용하는 경우 칼륨 함량이 높은 바나나를 먹지 말라는 지시를 받을 수 있습니다.
기본적으로 고혈압을 예방하려면 바나나를 먹는 것이 가장 좋다.
하지만 고혈압약에 처방되는 성분 중 칼륨이 많이 함유된 약을 처방하면 바나나를 먹으면 칼륨이 크게 증가하므로 반드시 알아야 할 이야기다.