집중력 향상 방법 13가지

집중력 향상을 위한 13가지 방법 정복 완료

집중은 자신의 의지이기 때문에 주의를 통제하고 집중하는 능력을 말합니다.

한 가지에 집중하는 것은 그렇지 않은 대부분의 것을 마음에서 차단하는 능력입니다.

대부분의 다른 사람들을 차단한다는 것은 대부분 관련 없는 생각이나 감정을 무시하는 것을 의미합니다.

하지만 새 문자 메시지, 카카오톡 등 각종 알림음에 신경쓰지 않으려면 어떻게 해야 하는지 알아보자.

내가 지금까지 살아온 시간과 경험과 관련이 있든 없든 최근 책을 읽을 때 단 하나의 생각에 집중하기란 쉽지 않다.

공부를 하든, 시험을 준비하든, 직장에서 더 효율적으로 일하든 상관없이 두뇌를 최대한 활용하고 주의를 산만하게 하지 않고 집중력을 유지할 수 있도록 집중력을 향상시키는 13가지 방법이 있습니다.

공부를 하고 싶어도 다양한 콘텐츠가 넘쳐나면 집중하고 주의를 기울이기가 어려울 수 있습니다.

많은 직장인들은 퇴근 후 책상에서 비생산적인 시간을 보내는 경우가 많습니다.

그 결과 집중력이 떨어지고 업무 효율이 떨어진다.

물론 작업이 지연되고 작업량이 매일 증가합니다.

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집중력을 높이는 방법

1. 환경 구성

책상을 바로 정리하는 것이 좋습니다.

업무의 효율성이나 집중력을 높이는 첫걸음입니다.

또한 작업 중인 책상에는 업무와 관련된 물건만 정리하는 것이 좋습니다.

예를 들어 칫솔 케이스, 거울, 화장품 등 업무와 관련 없는 모든 물품을 한 곳에 모아두는 것이 좋다.

아침에 출근하여 일할 정리된 책상을 보고 앉으면 바로 업무에 집중하고 낭비되는 시간을 줄일 수 있습니다.

2. 적당한 음악이나 백색 소음

소음은 집중력을 향상시키는 방법입니다.

아주 차분한 상태에서 집중을 못하는 아이에게 시도해볼 수 있는 방법이라고 합니다.

TV나 외부 소음을 차단하면 집중하는 데 도움이 된다고 생각할 수 있지만 일부 어린이는 음악이 재생될 때 더 잘 집중합니다.

이러한 유형의 어린이에게는 학습하는 동안 방해가 되지 않는 낮은 볼륨으로 음악을 재생하십시오. 물론 아이가 좋아하는 팝송 같은 음악을 틀면 역효과가 날 가능성도 있다.

집중력을 유지하기 위해서는 가사가 없는 노래나 그다지 강렬하지 않은 음악이 좋다고 한다.

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3. 환경에 따라 농도 변화

앉아서 일하다 우연히 스마트폰을 확인하거나 과자나 국수를 먹게 된다.

남녀노소 누구나 한 번쯤 이런 경험을 했을 것이다.

하지만 일을 하다가 스마트폰을 보거나 밥을 먹으면 뇌는 책상을 스마트폰을 보며 밥을 먹는 곳으로 기억한다.

앉아 있어도 일할 의욕이 없다.

공부하는 학생도 마찬가지입니다.

4. 카페인 사용

커피를 많이 마시는 것도 문제지만 카페인은 많은 건강상의 이점과 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.

많은 사람들이 아침에 일어나서 가장 먼저 마십니다.

하지만 정상적인 근무 시간에 더 적절한 시간이 있습니다.

10:00~12:00 및 14:00~17:00 사이여야 합니다.

이때 커피를 마시는 것은 집중력 향상과 창의력 향상에 좋다.

5. 비타민 C 섭취

비타민C는 우리 몸의 전반적인 건강에 영향을 주지만 집중력 향상에도 좋다고 합니다.

비타민 C를 섭취하려면 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 먹거나 오프라인에서 판매되는 비타민 C 제품을 구입할 수 있습니다.

한방에서 사용하는 당귀라는 약초로 차를 우려내는 방법도 있다.

당귀는 뇌세포의 핵분열을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

6. 균형잡힌 식단

영양가 있는 음식을 잘 먹는 것이 중요합니다.

야채와 과일을 잘 관리하십시오. 먹는 것 외에도 집중력에 영향을 미칩니다.

필요한 영양소가 공급되지 않으면 기억력이 저하되고 피로가 증가하며 집중력이 떨어집니다.

극심한 지방 손실은 또한 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 지방 섭취는 뇌 활성화에 필요합니다.

견과류, 장과, 아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

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7. 적절한 시간 할당

하루 중 일(공부)과 쉬는 시간을 나누어서 확보하는 것은 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.

장시간 일을 위해 무리하게 일하면 집중력이 떨어질 수 있습니다.

따라서 타이밍 방법 중에는 30분 중 25분을 일에 할애하고 5분 휴식과 스트레칭을 하고 쉬는 시간에 휴대폰 의지를 이용해 일을 하는 등 쉬는 시간을 정하는 방법이 있다.

8. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 방황하거나 기절할 가능성을 높입니다.

대부분의 사람들은 매일 밤 8시간의 충분한 수면이 필요하지 않지만 집중하는 데 어려움이 있다면 조금 더 일찍 또는 조금 더 늦게 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.

점심 식사 후에 집중하는 데 어려움이 있다면 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.

15분만 자도 집중력 향상에 도움이 됩니다.

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9. 적절한 설탕 보충제

탄수화물은 집중력을 유지하는 데 중요한 에너지원입니다.

설탕 섭취는 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

그러나 쿠키와 같이 GI가 높은 음식은 빠른 에너지를 제공하지만 혈당 수치를 빠르게 낮추어 졸음과 졸음을 유발할 수 있습니다.

10. 작업 목록 만들기

집중력을 오랫동안 유지하기 위해서는 단계별로 작업하는 것이 중요합니다.

매일 해야 할 일을 적는 것입니다.

자신이 하고 있는 일을 적극적으로 조직하는 것입니다.

일일 작업을 완료할 수 없는 경우 순서를 변경하거나 다른 작업과 함께 완료하여 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

업무에 진전이 있다는 느낌을 받으면 집중할 수 있는 동기가 부여됩니다.

11. 심호흡과 짧은 명상

미국 캘리포니아 대학의 David Ziegler와 DA 연구원이 수행한 연구에서 6주 동안 매일 10~15초의 비디오 안내 명상을 보면서 마음챙김과 심호흡을 연습한 참가자는 집중력이 향상되었고 집중력이 향상되었습니다.

또한 향상되었습니다.

주의력과 관련된 EEG도 긍정적으로 변했습니다.

하루에 10~15초 정도 올바른 자세로 호흡에 집중하는 연습을 하는 것만으로도 얕은 호흡을 완화하고 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

12. 멀티태스킹 줄이기

집중력은 자신감과 마찬가지로 궁극적으로 자제력으로 귀결됩니다.

하루 24시간을 낭비하지 않도록 관리해야 합니다.

동시에 많은 일을 하다 보면 여러 가지 일을 동시에 해결할 수 있을 것 같지만 사실 이런 일을 하나도 못하는 경우가 점점 많아지고 있습니다.

한 실험에 따르면, 동시에 여러 가지 일을 하려고 계획한 사람들은 그것들을 인지하고 처리하는 데 4배 더 많은 시간을 소비했습니다.

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13. 명확한 목표 설정

몰입의 가장 큰 장애물 중 하나는 선명도 부족입니다.

달성하고자 하는 것이 명확하지 않으면 원하는 것을 찾는 데 시간을 허비하고 집중력을 잃게 됩니다.

이 때문에 몰입할 시간을 갖고 그 시간을 어떻게 사용할 것인지에 대한 명확한 목적을 스스로에게 부여해야 합니다.

명확한 목표가 있고 그것을 달성하기를 고대하고 있다면 아마도 매우 헌신적일 것입니다.

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