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한국의 하루 권장 수면시간을 알고 계신가요? 18세 이상의 성인은 7~9시간으로 하루의 1/3 정도라고 할 수 있습니다.
이 시간은 우리가 자는 동안 무의식 상태가 되기 때문에 낭비됩니다.
일부는 할 것입니다.
그럼 우리는 왜 잠을 자나요?
비지 온 언스플래쉬
1. 왜 잠을 자야 하는가 주간 활동은 많은 에너지를 소모하게 되는데 이 때 몸이 피로해지기 때문에 휴식을 주면 몸에 쌓인 피로를 풀 수 있다.
또한 뇌와 장기는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소모하기 때문에 잘 때 휴식을 취할 수 있고, 뇌에 쌓인 노폐물도 제거할 수 있어 제대로 된 수면을 취할 수 있다.
일상 생활에서 피로, 심한 피로 및 무기력을 적절하게 완화시킬 수 있습니다.
게다가 최근 불면증에 시달려 자고 싶어도 잠들기가 불편하다.
이런 일을 겪는 사람들이 점점 많아지고 있다고 하는데, 이와 관련된 내용은 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
Unsplash의 새미윌리암스
2. 불면증이란? 우리는 종종 불면증, 즉 며칠 동안 잠을 이루지 못하는 것을 생각합니다.
더 정확하게는, 수면 장애, 중간에 계속 깨는 것, 수면의 질이 저하되거나 과도한 상태를 동반하는 침대에서 뒤척임이 길어지고 뒤척이는 것은 모든 조기 각성 수면 유지 장애를 포함하는 상태라고 합니다.
우울증, 신경쇠약 등 각종 정신질환에 쉽게 노출되는 일상생활. 주의가 필요합니다.
삼. 원인이 무엇입니까? 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
가장 흔한 것은 이사, 이직, 여행 등 주변 환경과 생활 리듬의 변화 때문이다.
며칠이면 좋아질 수 있다고 합니다.
또한 현재 통증이 있는 만성적인 신체 상태가 있는 경우에도 발생할 수 있습니다.
두통, 관절염, 천식 등의 질병을 나타낼 수 있다고 합니다.
Unsplash를 통한 markchamps21
4. 관리는 어떻게 하나요? 다양한 이유로 언제든지 누구에게나 일어날 수 있으며, 일상생활을 관리하는 방법을 알면 도움이 됩니다.
그들이 무엇인지 보자. (1) 워밍 샤워 체온이 1-2도 떨어지면 잘 준비가 된 것입니다.
그래서 자기 전에 가벼운 목욕이나 샤워를 하면 체온을 낮추고 (2) 소음이 없는 외부의 백색소음을 이용하여 잠드는 데 도움이 된다고 하지만, 집 밖의 소리를 완전히 차단하는 것은 사실 매우 어렵습니다.
따라서 비, 파도 등 넓은 주파수 범위에 걸쳐 주파수가 일정한 백색소음을 사용하는 것이 소음을 줄이는 가장 좋은 방법이다.
막고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 낮잠을 피하고 오후에 카페인을 피하고 저녁에 격렬한 운동을 하지 않는 것이 관리에 도움이 된다고 한다.
Unsplash를 통한 제로 테이크
저도 요즘 잠이 잘 안와서 핸드폰으로 백색소음을 틀어주거나 자기전에 뜨거운 목욕을 하는등 스스로 노력하려고 합니다.
동시에 최근 많은 사람들이 수면제를 복용하고 있다는 사실을 알게 되었습니다.
. 그래서 프럭튬이 함유된 수면보충제를 포장하는 관련 정보도 찾았고, 제가 복용하고 있는 내용을 간략하게 소개해드리겠습니다.
5. 유당이란?우선 수면영양소의 주성분인 유당이라는 성분을 소개하겠습니다 이 성분은 우유에 카제인을 가수분해하여 얻어지는 생리활성 단백질 펩타이드입니다.
유당은 미국 FDA NDI에 등재되어 있을 뿐만 아니라 300mg을 섭취하면 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다고 식품의약품안전처의 승인을 받았다고 합니다.
이전 이미지다음 이미지 이 수면 보조제는 락튬 300mg을 함유하고 있습니다.
참고로 150mg을 섭취하면 스트레스로 인한 긴장 완화에는 도움이 되지만 수면 건강에는 부족할 수 있으니 락튬 함량을 살펴보세요. 또한 여러 종자 성분, 홍경천, 로즈마리, 카모마일, 밤나무 박하, 세인트 존스 워트 및 함께 사용되는 여러 식물 성분이 포함되어 있습니다.
카모마일과 로즈마리는 또한 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 수면 영양제는 제품을 만들 때 생산량 증대, 향미 증진, 안정성을 위해 각종 첨가물 및 부형제를 사용하지 않는 것이 특징입니다.
1일 1캡슐, 총 30캡슐로 1회 섭취하세요. 나를 위한. 저같은 경우는 밤에 샤워하기 전에 챙겨주는 것도 잊지 않고요. 오늘은 불면증에 대한 다양한 정보와 최근 주목받고 있는 유당 성분에 대해 알아보았습니다.