골프 스윙과 신체 역학에 대해 알아보세요2.

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대구광역시 수성구 교육청 맞은편 은행본사) (아래 포즈는 오른손잡이 골퍼로 설명) 나머지 골프 스윙보다 몸 전체에 긴장과 신체적 스트레스가 훨씬 적은 단계입니다.

이 단계에서는 균형, 고유수용감각, 관절 및 근육 이동성이 종종 실제 근력보다 더 중요합니다.

– 오른쪽 어깨 외회전, 후퇴(견갑골을 척추 쪽으로 끌어당김) – 왼쪽 어깨 외전), 내회전, 내전(척추에서 수평 거리) – 오른쪽 고관절 내회전 – 왼쪽 고관절 외회전 – 척추 고정 유연하고 회전 가능한 관절 범위 근력 많은 골프 근력 훈련 프로그램의 문제는 유연성이나 민첩성을 개발하는 데 충분한 시간을 투자하지 않는다는 것입니다.

골퍼가 백스윙에서 균형을 유지하면서 이상적인 자세로 움직이지 못하면 선수의 힘이나 파워와 상관없이 나머지 골프 스윙에 부정적인 영향을 미치게 된다.

백스윙 시 골퍼들은… 광배근, 극하근, 광배근이 이 근육들이 효과적으로 작용하여 오른쪽 다리의 대퇴사두근, 중둔근, 대둔근, 사근에 힘을 공급하여 능형근, 사근, 다열근을 적절하게 펴서 채택 다운스윙을 위한 정확하고 완전한 스윙 자세. 골퍼가 업스윙에서 원하는 동작의 이동성을 높이면 다운스윙, 임팩트 및 팔로우스루 단계를 배우고 몸을 더 완전한 수준으로 발전시키는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

<下挥杆> 백스윙에서 다운스윙으로의 전환에는 상당한 근육 협응력과 상체에서 하체와 골반을 분리하는 능력이 필요합니다.

다운스윙 단계로의 전환은 골퍼가 하체를 최대의 근육 효율성을 생성하는 위치로 이동할 때 시작됩니다.

중요한 요소 중 하나는 왼쪽 무릎을 왼발 바깥쪽에 두는 것입니다.

이 작업이 완료되면 골퍼는 무릎을 펴기 위해 왼쪽 다리의 대퇴사두근이 수축하고 둔근과 햄스트링이 수축하며 엉덩이가 확장되어 올바른 정렬 상태가 됩니다.

또한, 고관절 회전근(이상근, 중둔근, 소둔근, 폐색근)의 수축은 왼쪽 고관절의 초기 외회전을 생성하며, 이는 왼쪽 무릎의 적절한 위치 설정에 필요하고 왼쪽 무릎의 측면 측면화를 안정화합니다.

엉덩이, 왼쪽 엉덩이의 상대적인 내부 회전을 유발합니다.

오른쪽 다리에는 대퇴사두근, 내전근, 햄스트링, 대둔근, 비복근이 작용하여 무릎과 고관절을 신전시켜 오른쪽 발목의 저측굴곡(발뒤꿈치 들어올리기 관절운동)을 일으키고, 이는 골퍼의 무게중심을 왼쪽. 돕다.

이렇게 다리 근육이 활성화되면 하체에 그립이 부여되어 지면을 향해 강력한 스윙을 할 수 있게 되고 원하는 공격 각도에 도달할 수 있도록 팔이 위치할 수 있도록 플레이어가 스스로 위치를 잡을 수 있도록 도와줍니다.

왼쪽 엉덩이를 펴고 골반을 뒤로 기울이고 가슴을 공에 유지하십시오. 중앙에서 사근과 요근은 고도로 활성화되어 비슷한 자세 크런치를 취합니다.

가슴 근육에 의해 생성된 힘에 대응하는 데 도움이 됩니다.

팔로우 스루 동작을 통해 임팩트 후 몸이 느려질 수 있습니다.

골프 스윙의 이 단계는 근육이 주로 편심적으로 수축하고 몸의 속도를 늦춰야 하기 때문에 힘든 단계입니다.

골퍼의 전체 코어(둔근, 사근, 요방형근, 대요근, 복횡근, 복직근)은 힘을 생성하고 몸의 속도를 늦추기 위해 최대 강도로 작동합니다.

회전근개 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원원근)뿐만 아니라 광배근과 견갑골을 척추와 가슴쪽으로 안정시키는 근육(전거근, 능형근, 견갑거근)이 어깨관절이 닿을 수 있도록 고속에서 동작 범위의 끝. 진입을 막다.

<力量的传递> 다운스윙이 시작될 때 왼쪽 무릎이 왼발에 얹혀지면 일반적으로 무게 중심이 앞으로(왼쪽으로) 이동하여 골퍼의 하체가 파워를 발생시키기에 이상적인 위치에 놓이게 됩니다.

골퍼는 너무 많이 밀거나 헤드업, 역회전, 스윙을 하는 등 잘못된 자세로 체중을 되돌려 스윙과 체중이동에 주의해야 합니다.

머리 근육은 대둔근과 햄스트링을 수축시켜 확장할 수 있는 고관절입니다.

↓ 이 스트레칭을 결합하여 앞발을 땅에 박습니다.

그 결과 지면에서 발생하는 힘(지면 반발력)이 골퍼에게 다시 전달되어 골퍼의 다리를 타고 골퍼의 골반과 코어까지 쉽게 이동할 수 있습니다.

↓골반과 코어가 강하고 내부적으로 필요한 가동 범위를 움직일 수 있으면 관절 복합체에 힘이 전달됩니다.

↓ 어깨 콤플렉스는 척추와 갈비뼈를 견갑골(전거근)에 연결하는 근육과 견갑골과 팔을 연결하는 근육으로 구성됩니다.

그렇지 않으면 이 힘이 팔을 통해 골프공의 충격으로 전달됩니다.

임팩트 시…골반을 왼쪽으로 적절하게 이동하려면 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 이동하고 해당 무릎을 왼발 위에 놓는 데 집중해야 합니다.

그러면 왼쪽 무릎과 고관절이 펴진 상태에서 골반이 목표 방향을 향해 자동으로 회전하는데, 골반이 왼쪽으로 잘못 움직이는 것은 무릎이 펴지기 시작하면서 무릎이 아닌 왼쪽으로 움직이게 되고 골반이 앞으로 목표선에서 바깥쪽으로(왼쪽으로) 골반의 회전이 제한됩니다.

타깃 위에서 하체의 적절한 움직임, 즉 바깥쪽으로 움직이면 다운스윙의 한쪽을 타깃 라인으로 가져오기가 쉬워지므로 클럽은 자동으로 인사이드(인사이드-아웃워드) 스윙 궤적을 그립니다.

골퍼는 상체로 스윙을 시작합니다.

다운스윙에서 클럽 헤드는 골프 클럽의 각운동량으로 인해 몸에서 멀어집니다(아웃사이드 인). 계속하면 각운동량은 관성을 통해 골퍼의 몸에 저항하여 몸이 타깃 라인으로 이동하는 것을 막고, 시각적으로 엉덩이가 너무 빨리 회전하는 것처럼 보여 오른쪽 어깨가 앞으로 움직일 때 클럽이 몸에서 멀어지는 원인이 됩니다.

볼을 향하게 하여 과도하고 절단된 스윙 플레인을 초래합니다.

이러한 골퍼들은 팔을 사용하여 파워를 생성하고 다리를 사용하여 다운스윙 평면을 타깃 라인으로 이동시키는 실수를 범합니다.

이 골퍼들은 다리로 착지하는 법을 배웠을 때 골반이 빠르게 회전하는 것처럼 보였습니다.

이것은 자동으로 속도를 늦추는 것 같습니다.

다운, 클럽 헤드는 공을 안쪽으로 치기 쉽습니다.

골퍼는 엉덩이에서 거의 회전이 발생하지 않고 주로 요추 회전을 통해 골반을 빠르게 회전하고 공을 안쪽으로 치는 데 어려움을 겪습니다.

요추 부위의 중심은 척추와 이를 지지하는 근육에 압력을 가하고 그 압력이 지속되어 결국 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.

(참고) 골프 아나토미